Wiek 18 Wzrost 179 Waga 68 Witam ułozylem taki plan czy jest on dobry i ile serii mam robic Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Za niedługo skończę cykl fbw i zaczynam powoli zastanawiać się nad splitem. Najbardziej zależy mi na barkach, i tu moje pytanie, czy taki split na mase wchodzi w gre ? wt- Klatka, przednie aktony barków czw- Nogi, boczne aktony barków sob- plecy, tylne aktony barków niedziela- biceps.triceps z góry dzięki za odp :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 lat, 3 razy w tygodniu, każda seria 13 powtórzeń - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Do tego zdrowe odżywianie się.
Wiem, że najlepsze rozłożenie ćwiczeń na mase to Poniedziałek : klata+triceps+przedramię Środa : plecy+biceps Piątek : barki+nogi Chce się jednak dowiedzieć ile powtórzeń serii i ćwiczeń powinienem robić na poszczegulną partie mięśni, albo prosze o linka gdzie będe mógł się tego dowiedziec.
Witam was serdecznie. Zaczynam z nowym treningiem tylko nie wiem czy ma to w ogolę sens. Dobrze działa na mnie trening w super seriach i pytanie czy moge coś takiego zrobic Poniedziałek Góra Czyli klatka+plecy wtorek Barki +nogi Czwartek Klatka+plecy Piątek Bieceps+Triceps 3xw tygodniu po treningu 15 minut interwałów
Siemano , prosiłbym o trenig cykliczny , cwicze rok już moja waga to 77 kg , wzrost 185 cm. Noiestety nie mogę aktualnie cwiczyc nóg poniewaz mam problemy ze stawem biodrowym.Ostatni moj plan trenigowy to : Pon : Nogi + bary + brzuch Wt : klata + triceps Cz: plecy + brzuch Pt.biceps + bary
Czy 22 serie na plecy i nogi i po 14 seri na biceps i triceps to nie za dużo . Mam okres redukcji i czuje się dobrze przy takiej ilości seri . Trenuje bardzo intensywnie w końcu to redukcja i więcej powtórzeń dlatego myślę że na tyle serii mogę sobie pozwolić.
Witajcie Mam prośbę jak by ktoś mi mógł podac po 2 cwiczenia na triceps najlepiej jakieś z hantlami i jakieś jedno skuteczne cwiczonko na nogi( uda) Mam jeszcze pytanko znalazłem w jakimś planie cwiczeni: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nie wiem za bardzo jak go wykonywac mógł by mnie ktoś oświecic :D
Siema oceńcie ten trening ;) Poniedziałek Czwartek Klatka Biceps Nogi Brzuch Wtorek Piątek Barki Kark Plecy Triceps dodam że mam 17 lat dieta jako tako jest ważę 78 KG ćwiczę trochę ponad 6 mies , a i takie małe pytanie mogę już kupić sobie kreatyne czy to jest jeszcze za wcześnie? za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki ;]
Ocence moj schemat.I czy moglbym tak cwiczyc. Poniedziałek - Silownia ( Klata, Bary, Triceps, Brzuch) Wtorek - Boks Środa- Wolne Czwartek- Boks Piątek - Siłownia ( Plec, Biceps, Nogi ) Weekend -Basen Staz na silowni 1,5 roku.Cwiczylem wczesniej 3 razy w tyg ale teraz sie nie wyrobie. Wiek 17 lat Wzrost 182 Waga 75 kg
Trenuje systemem 10,8,8,6 z progresem.N.p:Klatka 10x60kg,8x70kg,8x75kg,6x80kg.Wykorzystuje ten system we wszystkich cwiczeniach na wszystkie partie miesni.Czy to ok na mase? Jesli mozecie,to ocencie tez plan treningowy: poniedzialek:klatka,wtorek:wolne,sroda:plecy,czwartek:nogi,biceps,piatek:barki,triceps,sobota:wolne,niedziela:wolne
chcialbym zmienic swoj plan treningowy..na obecnym zrobilem juz 2 cykle masowe..dotychczas wygladalo to tak: pon: nogi+barki sr: plecy+biceps pt: klata+tric teraz chcialbympolaczyc triceps z bicepsem,ale nie wiem jak rozplanowac reszte grup miesniowych..celem jest oczywiscie masa:)..z gory wielkie dzieki!
Witam push pull 4 dni ale chciałbym przejsc na zwykly 4dniowy split zeby bardziej skupiac sie na danej parti w ciagu jednej jednostki treningowej. Bylo by cos takiego Pon=klatka Wtorek=plecy Czwartek=nogi i barki Poatek=biceps i triceps Staz to 6miesiacy a dodam ze jestem.na.redakcji i do tego treningu biegam sobota niedziela po 35min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 94 kg. Zamówiłem drążek i nie wiem jak go wpisać w plan. Mój plan to w kolejności nogi (2 ćwiczenia)-plecy (1 ćwiczenie)- klatka(1)-Barki(1)-triceps(1)-biceps(1). Póki co nie mogę się podciągnąć na drążku i będę ćwiczył z krzesłem. Proszę o porady bo od jutra chce zacząć ćwiczyć.:-)
Poniedzialek: Klatka Wtorek: Nogi Sroda: Biceps Czwartek Barki Piatek : Triceps Sobota: Plecy Wiek:17 lat Staż: poczatkujacy Waga:70kg Wzrost:178cm Cel treningowy:Zwiekszona masa Dieta: nie ma Chcialbym poprzez trening zdobyc jak najwieksza masa miesniowa prosze pomozcie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, czy mogą być tak ćwiczone partię: Dzień 1: Klata, Triceps, Biceps, Brzuch, Dzień 2: Nogi, Barki, Brzuch, Kaptury Dzień 3: Klata, Biceps, Brzuch, Przedramię Jako że mam 16lat pleców raczej nie będę ćwiczył gdyż podobno bardzo uszkadza to kręgosłup. Ćwiczenia na masę 3/4 serie po 8 powtórzeń
Witam, Chodzi mi tylko o to czy to dobre połączenie, dużo czytałem ale nie mogłem znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi :) gotowce też przejrzałem. Plan 4 dniowy na masę PN- klatka+biceps+brzuch WT- wolne Śr- barki+triceps CZW- nogi+brzuch PT- plecy ćwiczenia mam dobrane i serie i ilość powtórzeń także chodzi mi tylko o tą rozpiskę
Co sądzicie o moim treningu. Niedawno zaczołem ćwiczyć.Mam specjalną dietę.Chciałbym wiedzieć czy dobrze ćwicze. Ćwicze co dwa dni : 1 dzień klata, triceps, plecy 2 dzień wolne 3 dzień biceps,nogi 4 dzień wolne i 5 dzień to barki, przedramiona. Co o tym sądzicie ? Może macie jakieś własne plany to podzielcie się nimi.
witam. cwicze 3 razy w tygodniu wg nastepujacego planu; pon klata+triceps wt wolne sr plecy+biceps czw wolne pt nogi+barki sob wolne niedz wolne moje pytanie brzmi; czy moge podczas kazdego treningu cwiczyc przedramie?? z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam
